Wie man das Wellness-Tagebuch zum Ernährungstracking nutzt
Bevor Sie mit einer Eliminationsdiät beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie keine wichtigen Nährstoffe übersehen, die speziell auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Eliminationsdiäten und Allergietests können effiziente Methoden sein, um Nahrungsmittel zu identifizieren, die Entzündungen oder negative Reaktionen Ihrer Haut und Ihres Körpers verursachen könnten.
Bestimmte Nahrungsmittel für einen Monat oder sogar einige Wochen wegzulassen und sie dann langsam wieder einzuführen, zeigt Ihnen, was eine Haut- oder Körperreaktion verursacht, und identifiziert Irritationen oder entzündliche Reaktionen, die Sie spezifisch auf diese Nahrungsmittel haben könnten.
So verwende ich das Wellness-Tagebuch, um meine Eliminationsdiät zu verfolgen, die mir ursprünglich half, meinen durchlässigen Darm wieder aufzubauen, als meine Akne am schlimmsten war.
Ich empfehle auch, Änderungen Ihrer Hautpflegeroutine parallel zur Eliminationsdiät zu verfolgen, um wirklich zu identifizieren, was die Reaktionen verursachen könnte, die Sie haben.
Versuchen Sie, während dieses Prozesses eine konsistente Routine beizubehalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
1. IDENTIFIZIEREN SIE DIE PROBLEME, DIE SIE MIT IHRER HAUT HABEN
Ist Ihr Problem Akne, Trockenheit, Rötungen, schuppige Haut, Mitesser, weiße Pickel oder etwas anderes?
2. VERWENDEN SIE DIE ABSCHNITTE „AM UND PM ROUTINE“ IHRES TAGEBUCHS, UM ALLES AUFZUSCHREIBEN, WAS SIE FÜR IHRE HAUTPFLEGEROUTINE VERWENDEN
3. VERWENDEN SIE DIE ABSCHNITTE „GEDANKEN DES TAGES“ ODER „AM UND PM“, UM ALLE NAHRUNGSMITTEL AUFZUSCHREIBEN, DIE SIE WÄHREND IHRER ELIMINATIONSDIÄT ZU SICH NEHMEN
4. GRUNDLEGENDE RICHTLINIEN FÜR EINE ELIMINATIONSDIÄT
Kein Gluten
Keine Milchprodukte
Keine Eier
Kein Soja
Kein Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel
Kein Alkohol
Keine zuckerhaltigen oder kohlensäurehaltigen Getränke
Für 28 Tage
28 Tage sind unsere Richtlinie, um echte Veränderungen im Körper und in der Haut zu identifizieren, da dies wissenschaftlich die Zeit ist, die Ihre Haut zur Regeneration benötigt. Deshalb empfehlen wir auch, das Pulver mindestens 28 Tage lang einzunehmen, um Ihr System zu „resetten“.
Antikörper benötigen ebenfalls etwa 23 Tage zur Regeneration (sie sind die Proteine, die Ihr Immunsystem bildet, wenn es auf Nahrungsmittel reagiert), daher dauert es mindestens diese Zeit, um eventuelle Empfindlichkeiten zu identifizieren.
Für eine Anleitung, was Sie außerhalb dieser Einschränkungen essen DÜRFEN, besuchen Sie bitte unseren Blogbeitrag: Ernährungsleitfaden für langfristige Hautgesundheit.
5. WIEDEREINFÜHRUNG VON LEBENSMITTELN NACH 28 TAGEN
Führen Sie 1 (nur eine) Sache aus der Liste in Abschnitt 4 wieder in Ihre Ernährung ein und warten Sie dann 2 Tage.
Wenn Sie keine nennenswerten Reaktionen haben, essen Sie es am dritten Tag erneut und warten Sie weitere 2 Tage. Wenn Sie am 4. oder 5. Tag keine spürbare Reaktion haben, können Sie vermerken, dass dieses Lebensmittel von Ihrem Körper und Ihrer Haut gut vertragen wird.
Setzen Sie diesen Prozess für alle Lebensmittelgruppen fort und verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Haut nach jeder neuen Einführung in Ihre Ernährung reagiert.
Sie sehen dann, welche Lebensmittelgruppe mit der notierten Reaktion zusammenhängt.
Viele nehmen das Radiance Powder begleitend zu diesem Prozess als ihr tägliches Nahrungsergänzungsmittel ein.
6. WÄHREND UND NACH DER ELIMINATIONSDIÄT
Verfolgen Sie auch, wie Ihr Schlaf, Ihre Stimmung und Ihr Lebensstil durch die Lebensmittel, die Sie essen oder nicht essen, beeinflusst werden.
Es gibt Symbole im Journal, die Ihnen bei diesem täglichen Prozess helfen.
Ich war überrascht zu sehen, wie viele positive Veränderungen ich während meiner Eliminationsdiät in anderen Bereichen meines Wohlbefindens außerhalb der Hautgesundheit erlebte, die ich gar nicht in Betracht gezogen hatte, wie zum Beispiel meine Schlafqualität und mein Energieniveau.
Ziel dieses Prozesses ist es schlicht herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen bekommen.
Ich hoffe, dieser Leitfaden hilft Ihnen herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen bekommen und welche nicht.
